Рейтинг лучших велорюкзаков на 2022 год

Обзоры разных рюкзаков: какой купить

Deuter

Отличительная особенность данной марки – дизайн, способный обеспечить минимальную площадь спинки. Это делается для увеличения циркуляции воздуха. Таким образом спина человека будет меньше потеть. Кроме того, для изготовления спинки используется воздухопроницаемый материал, который не мешает вентиляции спины.

Deuter

Course

Отличается большим объемом. Кроме того, производитель предусмотрел наличие съемной части – «плавающего клапана» который при желании можно отстегнуть, уменьшив массу рюкзака. Дно состоит из армированной ткани, выложенной в три слоя, и оснащен светоотражаемыми полосками.

Course

Мираж

Имеет два режима: пешеходный и велорежим. Для первого необходимо стянуть лямки и пояс, в результате чего остается только минимальный объем. Кроме того, он оснащен руками для переноски и карманами для сигнальных фонарей.

Мираж

Оsprey

https://youtube.com/watch?v=A9bBWg8QfVY

Разработаны специально для горных туристов. Кроме системы вентиляции имеют крепления для треккинговых палок, которые позволяют закрепить последние не снимая снаряжение.

Оsprey

Защищен от протирки от багажника, предусмотрен слив воды.

Пик

Scott

Разработан для горной езды, оснащен специальной системой отвода пота от спины.

Scott

Ника

74

Увлекаюсь походами и путешествиями, фото и видеосъемкой. Хожу в походы с детства. Всей семьей ходили и ездили — то на море, то на речку, на озеро, в лес. Было время, когда в лесу мы проводили по целому месяцу. Жили в палатках, готовили на костре. Наверное, поэтому и сейчас меня тянет в лес и, вообще, на природу. Путешествую регулярно. Примерно три путешествия за год по 10-15 дней и множество 2-х и 3-х дневных походов. Комментарии: 0Публикации: 667Регистрация: 23-10-2018

Stels Pilot 710

Цена: 11 700 р.

Велосипед Stels Pilot 710 хорош тем, что он подходит как взрослому, так и ребенку. Получается, один велосипед для всей семьи! Радует, что есть выбор разных расцветок. Поскольку у велосипеда большой багажник, в нем даже можно перевозить ребенка.

Велосипед имеет удобное сиденье, по кочкам едет относительно мягко, даже после долгой поездки не устаешь. Из минусов – у велосипеда часто слетает цепь, если плохо натянута. В целом велосипед для прогулки по городу очень хороший, но если его будет использовать ребенок, ему будет тяжеловато заносить его домой (вес велосипеда составляет 15 кг.)

Плюсы:

• подходит для детей и взрослых;
• удобный;
• надежный;
• прост в эксплуатации.

Минусы:

проблемы с цепью.

Насколько реален риск велосипедных прогулок?

Наиболее распространенные факторы риска:

• Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды
• Вероятность перенапряжения либо микротравм из-за неправильной оценки физических нагрузок и переоценки собственных возможностей
• Риск попасть в ДТП как на проезжей части, так и на прилегающих к домам территории

Все эти факторы риска объединяет одно: потенциальную опасность несет не езда на велосипеде как таковая, а его неправильное использование либо собственная невнимательность. Вероятность получить травму в этих случаях не зависит от возраста

Но важно помнить о том, что для пожилого человека последствие тех или иных травм могут быть тяжелее, чем для молодого. Поэтому нужно быть особенно внимательным, и тогда велосипедные прогулки принесут вам только пользу

Кстати:

• В США пожилые люди составляют почти 30% от общего числа новичков на различных веломероприятиях, при этом 31% всех регистраций на различные массовые велопробеги, заезды и непрофессиональные соревнования были сделаны пожилыми людьми в возрасте старше 55 лет.
• В Нидерландах 17% людей старше 65 лет ездят на велосипеде каждый день.

1. Велосипедные прогулки не вызывают чрезмерных нагрузок

Во время езды на велосипеде мышцы напрягаются плавно и равномерно, не испытывая резких нагрузок. В отличие от некоторых других физических упражнений – например, скандинавской ходьбы – езда на велосипеде не позволяет мышцам перенапрягаться и не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки. Круговые движения, которые продвигают вас вперед, никоим образом не напрягают тело. Вы можете преодолеть не один километр и при этом не почувствовать особого дискомфорта или усталости.

2. Велоспорт для пожилых людей и похудение

Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это происходит не только из-за сопутствующих заболеваний, но и из-за снижения физической активности в целом. Езда на велосипеде — отличный способ сохранять активность и избавляться от лишнего веса.* Получасовая велопрогулка в неспешном темпе позволяет сжигать 250-300 Ккал

По мере выработки привычки к велопрогулкам расстояния будут увеличиваться, а количество сжигаемых килокалорий – расти.

Рекомендация: Сочетание езды на велосипеде с другим упражнением с низким уровнем воздействия, таким как плавание, является идеальным способом оставаться в форме в пожилом возрасте.

3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Инсульт, болезни сердца и сердечные приступы являются наиболее распространенной причиной смерти пожилых людей. Езда на велосипеде — отличный способ профилактики заболеваний сердца. При дозированных физических нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому сердце работает активнее. Как и любая мышца, оно нуждается в регулярных тренировках, поэтому со временем его работоспособность будет расти, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – снижаться.

По статистике, если преодолевать каждый день по 7 км, риск ишемической болезни сердца снижается на 50 %.

4. Профилактика нарушений памяти

Велосипедные прогулки являются одним из способов снижения риска когнитивных нарушений – потери или ухудшения памяти, болезни Альцгеймера или деменции. Когда вы ездите на велосипеде, ваше тело функционирует с повышенной нагрузкой, мозг активно насыщается кислородом. Это стимулирует часть мозга, которая отвечает за память — гиппокамп. Поэтому езда на велосипеде рекомендуется для людей, которые хотят предотвратить заболевания, связанные с нарушением памяти. Также оно может рекомендовано для тех, кто восстанавливается после инсульта или сердечного приступа (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).

5. Езда на велосипеде — отличный способ сохранить социальную активность

Специалисты отмечают, что пожилые люди, которые ведут активную социальную жизнь, здоровее, счастливее и живут дольше. Езда на велосипеде – отличный способ социальной адаптации: * Совместные велопрогулки с друзьями по установленному маршруту

·        Совместные посещения интересных мест как способ расширить кругозор

·        Возможность новых знакомств и общения, избавление от чувства одиночества

·        Самоорганизация для участия в различных мероприятиях

Вопрос-ответ

С какого возраста можно использовать беговел?

После беговела на двухколесный велосипед — реально ли?

Почему малыш не хочет кататься на беговеле?

Можно ли кататься на беговеле зимой?

Удобно ли беговел брать с собой в дорогу (в метро / в багажник автомобиля)?

Подножка на беговеле – есть ли в ней необходимость?

Как выбрать подходящий под рост беговел?

До какого возраста катаются на беговеле?

Что лучше: беговел или трехколесный велосипед?

Теперь, когда Вы узнали так много информации о беговелах, вы точно сможете решить, какую модель купить, как с ней обращаться и как научить ребенка кататься. Желаем удачных покупок!

Какой беговел выберешь ты?
Для малышей 5.13%

На 2-3 года 25.64%

От 2 до 5 лет 69.23%
Проголосовало: 39

Типы велорюкзаков

Основная масса велосипедов не рассчитана на то, чтобы перевозить какие-то дополнительные аксессуары. В лучшем случае это будет багажник с плоской металлической клипсой для того, чтобы надежно прижимать груз, подрамная сумка для инструмента и запчастей, устройство на раме для крепления бутылки с жидкостью и специальные штыри, также на раме, чтобы закрепить насос. Собственно, вот все дополнительное оборудование велосипеда, которое позволит наезднику чувствовать себя безопасно, когда он выезжает на короткую прогулку за город.

Но если задача стоит более широко, когда человек в седле велосипеда проводит не один день, например, во время похода, или же приходится постоянно перемещаться по городу в течение суток, в таком случае без рюкзака не обойтись. Ведь он значительно облегчит жизнь велосипедиста и придаст ей некоторый комфорт. И здесь надо выделить следующие типы такого рода багажа:

заплечный велорюкзак чаще всего используется при поездках по городу. Он лёгких, прочный, имеет удобные регулируемые лямки, множество карманов с боковых сторон. Так что при езде можно просто достать нужную вещь из этого кармана, при этом, не снимая велорюкзак

Немаловажно и то, что в случае остановки, когда необходимо удалиться по делам от велосипеда, все ценное и основное остается с путешественником; во время длительных путешествий понадобится перекидная сумка на заднее колесо. Она крепится на багажник и бывает разных объемов. В такой солидной таре можно поместить большое количество необходимых вещей или продуктов, которые могут понадобиться во время похода

Есть варианты крепления такой вело сумки к раме

В такой солидной таре можно поместить большое количество необходимых вещей или продуктов, которые могут понадобиться во время похода. Есть варианты крепления такой вело сумки к раме.

Стационарные велорюкзаки, которые устанавливаются непосредственно на велосипед, обычно имеют несколько секций. А вот заплечный рюкзак, как правило, состоит из одной секции с большими внутренними карманами. Изготавливаются они из брезента, нейлона или кордура, наиболее прочного из всех материала, дорогого, но и более тяжелого. Брезент пропитан специальной смесью, которая делает его водонепроницаемой.

Как построить тренировку

Как и любая тренировка, езда на велосипеде
должна начинаться с разминки

Особое
внимание уделите мышцам ног и нижней части корпуса. Выполните махи ногами,
выпады, приседания, а также наклоны вперёд и в стороны, скрутки корпуса

Про
плечи и руки тоже забывать не стоит: выполните вращения, махи.

Растягиваться, вопреки популярному мнению, до
тренировки не стоит. Последние исследования показали, что растяжка перед
тренировкой никак не влияет на результаты основной части занятия и не уменьшает
её травматичность, а в некоторых экспериментах даже было зафиксировано
небольшое снижение результативности упражнений.

Зато после тренировки – будь то силовая или
кардио – растяжка просто необходима.
Тело скажет вам спасибо за расслабление, которое приносит вытяжение мышц, если
оно выполняется медленно и аккуратно

Как и в случае с разминкой, особое
внимание уделите нижней части тела. Некоторые движения – например, наклоны и
выпады – можно взять из разминки

Просто теперь выполняйте их не в динамике, а
в статитке. Тянется только расслабленная мышца, а чтобы она успела
расслабиться, нужно оставаться в позе по меньшей мере 30-40 секунд; одной
минуты на одно упражнение будет вполне достаточно.

Теперь о том, как часто устраивать велотренировку. Если это полноценная интенсивная кардионагрузка с ЧСС в зоне 60-70% от вашей максимальной, то достаточно пары раз в неделю по 40-60 минут. Лёгкие велопрогулки можно устраивать хоть каждый день – это будет организму только на пользу.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

11 Rotekors 5007 тактический 27л

Недорогой тактический рюкзак Rotekors 5007 объемом 27 л занимает 11-е место. Он имеет компактные размеры и небольшую вместительность. Зато нагрузку он выдерживает, как уверяют многие покупатели, достаточно внушительную. Лямки прочные и хорошо держатся на плечах, не пережимая их и не сваливаясь.

Модель 5007 можно использовать и как повседневный вариант и для туристических походов. При этом она имеет стильную расцветку в стиле «хаки» в серых тонах. В нем также удачно продумана система крепления инвентаря. Ведь снаружи есть множество мест для крепления специального горного, ледового и других видов снаряжения. А для частичного снятия нагрузки с плеч, тут предусмотрены специальные нагрудные крепления.

Рюкзак имеет одно основное отделение, внутри которого также есть дополнительный закрывающийся карман на молнии и сетчатый на резинке. Есть также несколько больших отсеков снаружи и специальный для очков. Рюкзак не подведет даже под проливным дождем, ведь ткань имеет качественную водоотталкивающую пропитку.

Плюсы:

• Водонепроницаемый.
• Выдерживает большую нагрузку.
• Много карманов и креплений для инвентаря.
• Хорошая расцветка.

Минусы:

Мал для длительных походов или поездок, где требуется большое количество инвентаря.

Rotekors 5007 тактический 27л

Велорюкзаки, какие бывают

Распространены два типа велорюкзаков:

1. Велоштаны — велорюкзак, который крепится на багажник. Размещается по обе стороны заднего колеса, внешне схож со штанами. Более устойчив. Удобен в использовании при наличии большого количества вещей в дальних поездках.
2. Заплечный рюкзак — применяется как обычный рюкзак, надевается на плечи. Чаще нужен при городских поездках. Особенности такого вида велорюкзака: легкость, обтекаемость. Рюкзак позволяет взять все ценные вещи с собой при сходе с велосипеда, например, для похода в магазин.

Нередко используют оба вида емкостей вместе по причине комфорта использования в походах.

Велорюкзаки также подразделяются на:

• станковые — внутри расположена жесткая рама из металла или пластика, дополнительно оснащены опорами для поясницы и спины, поясом;
• мягкие — самые легкие модели, все необходимые элементы, такие как лямки и пояс, пришиты к самому мешку;
• каркасные — схожи с мягкими велорюкзами, добавочно навешены деталями из пластика и металла, предназначенными для жесткости рюкзака, создания каркаса.

Меньшим количеством недостатков обладают каркасные рюкзаки.

Сравним модели

Модель	Рама	Материал рамы	Диаметр колес	Кол-во скоростей	Цена, руб.
	16″, 18″, 20″	сталь	26 «	21	13710
	16″, 18″	алюминиевый сплав	26 «	18	14560
	14, 17, 17″, 17.0″	сталь	26 «	21	12770
	17.5″, 19″	алюминиевый сплав	26 «	21	17870
	17, 17″, 19″, 21″	сталь	29 «	21	19100
	16.5″	алюминиевый сплав	29 «	24	26690
	14.5″, 17, 18.5″, 20″	алюминиевый сплав	29 «	27	47380
	15.5″, 17, 17″, 19″	алюминиевый сплав	26 «	24	19520
	15″	алюминиевый сплав	27.5 «	24	28590
	15″, 17, 17″	сталь	26 «	18	12440
	15″, 17, 17″, 17.0″	сталь	26 «	21	14160
	14.5″, 18″	алюминиевый сплав	26 «	21	15990
	17.5″, 18″, 19″	алюминиевый сплав	26 «	21	21300
	18″, 20″	алюминиевый сплав	29 «	24	35690
	17.5″, 19″	алюминиевый сплав	26 «	21	16400

На что обратить внимание при выборе горного велосипеда

При выборе учитывается несколько параметров:

1

Размер рамы должен соответствовать росту водителя. Например, размеры до 35 см актуальны для детей от 135 до 155 см. Есть модели для невысоких взрослых спортсменов, среднестатистического велосипедиста, рослых людей. Менее популярные модели для тех, кто выше 2 м. Для них подбирается размер рамы 24 дюйма или 61 см.

2

Материал рамы. Сталь – один из недорогих вариантов, отличается повышенной прочностью, отлично поглощает вибрационное воздействие. Минусы – подверженность коррозии и большой вес. Алюминий стоит дороже, но ценится за свою небольшую массу и долговечность. Есть дорогие модели из титана. Они не имеют недостатков, ориентированы на долгий срок службы.

3

Параметры колес должны соответствовать росту. Многие горные велосипеды комплектуются 26-дюймовыми вариантами. Увеличить диаметр можно с помощью утолщения покрышек. Это можно сделать для повышения проходимости. Подросткам подойдут колеса с ободами 20-24 дюйма. Для высоких людей хорошо подойдут модели 28-29 дюймов.

4

Система тормозов. Она бывает ободной или дисковой. Первый тип предполагает зажим колес с двух сторон. Это приводит к замедлению их вращения. Минус – необходимость периодически менять колодки. Такие варианты не отличаются надежностью, если колесо становится мокрым или слишком грязным. Диски способны обеспечить нужное торможение независимо от наличия осадков или температуры воздуха. Подобные модели предполагают, что колодки прижимаются к ротору, закрепленному на оси колеса.

5

Трансмиссия. Чем больше передач на велосипеде, тем легче человеку будет адаптироваться к изменениям трассы, например, подъемам, спускам. В «продвинутых» моделях их количество может доходить до 21.

6

По типу амортизации горные велосипеды разделяются на:

• Ригид. На нем подвески нет, поэтому подходит для небольших путешествий по легким дорогам.
• Хардтейл. Имеет жесткий «хвост», приспособления для уменьшения вибрационных нагрузок на руки.
• Двухподвес. Имеют амортизацию на переднем и заднем колесе.

При необходимости всегда можно увеличить эффективность транспортного средства с использования дополнительных девайсов или устройств.

Какой горный велосипед лучше выбрать

При выборе для многих важен внешний вид. Он позволяет подчеркнуть индивидуальность. Многие модели подходят не только для езды по пересеченной местности, но и для прогулок по городу. Выбирайте типы с грязевыми шинами, если планируете больше ездить за городом, сликовые подходят для велосипедных дорожек и для ровного асфальта.

Профессиональные спортсмены рекомендуют при выборе количества скоростей найти баланс между качеством и количеством. Часто их небольшое количество достаточно

При выборе обратите внимание на наличие щитков, подножки. Есть варианты с корзиной и багажником

При изучении сделайте акцент на цене: чем она выше, тем транспорт технологичнее. Стоимость моделей начального и среднего уровня находится на отметке до 25 тыс. рублей, цена профессиональных часто выше 150 тыс. рублей.

15 лучших плоек для волос – Рейтинг 2022 года

15 лучших тонометров для измерения давления – Рейтинг 2022 года

15 лучших велотренажеров для дома – Рейтинг 2022 года

Топ-12 лучших электросамокатов – Рейтинг 2022 года

15 лучших ирригаторы для полости рта – Рейтинг 2022 года

15 лучших шуруповертов – Рейтинг 2022 года

15 лучших беговых дорожек – Рейтинг 2022 года

22 лучших видеорегистратора – Рейтинг 2022 года

14 лучших эллиптических тренажеров – Рейтинг 2022 года

12 лучших глюкометров

15 лучших сварочных аппаратов – Рейтинг 2022 года

15 лучших металлоискателей

Правила езды на улице

Езда на велосипеде – это не всегда просто прогулка. Большинство городов никак не приспособлены для велосипедистов. В отсутствие велосипедных дорожек ездить остается по проезжей части и паркам, или по тротуарам.

Тем, кто ездит по автомагистралям и прочим проезжим частям, нужно знать правила дорожного движения. Это необходимо для безопасности собственной и окружающих

И это очень важно!

Правил много, но вам нужно запомнить лишь несколько:

1. Обозначайте повороты жестом руки. Прямая рука вправо – вы едите направо. И точно так же — налево.
2. Когда вы ездите по тротуарам, вы становитесь угрозой пешеходам. Будьте внимательны, особенно если в поле зрения появляются маленькие дети, которые могут вести себя непредсказуемо.
3. Если вы собираетесь пересечь проезжую – слезьте с велосипеда и ведите его рядом с собой.

Есть и другой вариант – привезти велосипед в парковую зону на автомобиле и кататься уже там. Тогда вам можно обойтись без правил. Наслаждайтесь ездой, свежим воздухом, природой. Это лучшее кардио!

Какой туристический рюкзак лучше выбрать

Лидером среди лучших туристических рюкзаков стал бренд TATONKA с моделью Bison, рассчитанный на 100 л инвентаря. Он вместительный, изготовлен из качественных инновационных материалов, имеет высокую износостойкость и хороший функционал. Да и о здоровье производитель позаботился. Так, благодаря правильной эргономике и наличию дополнительных стяжек, нагрузка на позвоночник и плечи равномерно распределена. Вы меньше устаете и не перегружаете какой-то участок спины. Но вот цена для бюджетного туриста слишком высокая.

Стоит отметить, что не всегда требуется такой большой туристический рюкзак

Поэтому стоит обратить внимание на такие модели как Rotekors 5007 на 27л или же совсем компактный вариант Сплав с Baselard 15. Они просто идеально подходят для городских условий и небольших пеших прогулок

В них прекрасно поместится запасной комплект одежды, продовольствие и другой необходимый инвентарь. Ведь отделений и отсеков в них также достаточно много.

А, может, требуется взять с собой большое число вещей, но бюджет, все же, ограничен. Тогда стоит присмотреться к туристическому рюкзаку TERRA Лось объёмом 140 л. В данном случае, он будет самой верной покупкой.

Не стоит забывать и про погодные условия

Если есть вероятность попасть под дождь, то ткань, из которой изготовлен рюкзак, должна быть водонепроницаемой или же надо обратить внимание на наличие специального дождевика в комплекте. Эти требованиям отлично соответствуют Xiaomi 90 Points Backpack Hike или же TATONKA Lago 100+15

Удачных покупок!

Топ-3 лучших модели дорожных велосипедов

Эксперты выделили 3 популярных модели данного класса:

• Electra Ticino 1
• Strida SX;
• Trek 520 Disc.

Electra Ticino 1

Ситибайк 2014 года выпуска. Этот велик один из самых легких. Масса всего 8 кг. Рама велобайка сделана из алюминия. Цепь имеет защиту от коррозии. Это односкоростной вариант, он может развивать высокую скорость из-за легкости конструкции. Модель Electra Ticino 1 можно считать классикой среди дорожных велосипедов. Легкий, с узкими колесами в 28 дюймов, рассчитан на комфортную езду по городской местности.

Strida SX

Необычный велобайк с треугольной формой рамы. Считается одним из лучших складных дорожных велосипедов. Strida SX легок в сложении, его можно хранить в вертикальном виде. Если его сложить, то можно просто катить перед собой, нет необходимости взваливать его на плечи.

Велобайк развивает скорость до 24 км/ч и весит при этом не более 10 кг. Колеса небольшие, всего 18 дюймов. Достаточно широкие покрышки позволяют без проблем ездить по неровным трассам. Сиденье регулируется, руль же не отсоединяется от рамы.

Trek 520 Disc

Дорожный велосипед появился на рынке в 2017 году. Это хороший выбор для тех, кто хотел бы приобрести универсальный велик. Характеристики позволяют кататься не только по заасфальтированной, но и по неровной гористой местности. Модель отличается высокопрочной рамой, выполненной из хроммолибденового сплава. 28-дюймовые колеса с двойным ободом являются одной из причин развития высокой скорости. В велике присутствует непривычное для дорожных велосипедов количество скоростных режимов – 27. Спортивный переключатель обеспечит мгновенное и комфортное изменение скорости.

https://youtube.com/watch?v=cj_X3OV5dH8

Поддержим отечественного производителя!

С гордостью сообщаем, что очень неплохие рюкзаки производятся в Санкт-Петербурге. Знакомьтесь: компания «Пик – 99». Вот ее сайт:

http://www.pk99.spb.ru/velorukzak.html

Вы, наверное, заметили, что многие фотографии в этой статье демонстрируют продукцию этой компании. Велосипедные рюкзаки от компании «Пик» вполне соответствуют всем заявленным в статье пожеланиям. Как можно заметить, на рисунке они не имеют боковых карманов, а только строчку из световозвращающей ленты, крепкий материал, удобное крепление.

Кроме того, рюкзаки «Пик» снабжаются (правда, за дополнительную плату) отличным дождевым чехлом на случай непогоды:

Как увеличить расход калорий

Если вы уже давно занимаетесь ходьбой, научились правильно дышать, контролируете свой пульс, то для повышения интенсивности тренировок можно использовать следующие варианты:

Активные движения руками и ногами – помогут вам внести небольшое разнообразие.

После разминки (спустя 10 минут ходьбы в среднем темпе) добавьте поднятие согнутых ног в колене на каждый шаг, или захлесты ногами (касание пятками ягодиц), или повороты корпуса на каждый шаг, или махи руками в стороны (делайте по 20-30 повторений и чередуйте с обычной ходьбой). Такие активные движения немного увеличат расход калорий во время занятий.

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Лучше всего купить велосипед с алюминиевой рамой. Она более прочная и одновременно легкая, чем стальная, хоть и стоит немного дороже. При приобретении велосипеда попросите консультанта помочь подобрать правильный диаметр колес и размер рамы. Проверьте работу тормозов, а также переключателей скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Функции мышц ног и их работа во время вращения педалей велосипеда

Название мышцы	Альтернативное (более распространенное) название	Функция при езде на велосипеде
Медиальная широкая мышца бедра	Квадрицепс	Разгибание в колене в сочетании со сгибанием в области бедра в сильной фазе
Двуглавая мышца бедра	Бицепс бедра	Натяжение пятки по направлению к ягодицам во время фазы восстановления.
Большая ягодичная мышца	Ягодицы	Инициирование движения ноги вниз в начале фазы восстановления
Подвздошная и поясничная мышцы	Сгибатели бедра	Сгибание бедра
Латеральная широкая мышца бедра	Разгибатели бедра	Разгибание бедра при толчке педали вниз в начале сильной фазы
Икроножная мышца	Верхняя часть голени	Подошвенное сгибание стопы в сильной фазе
Камбаловидная мышца	Нижняя часть голени	Функция сгибателя колена
Полуперепончатая и полусухожильная мышцы	Подколенные сухожилия	Движение ноги в фазе восстановления (вместе с бицепсом бедра)
Передняя большеберцовая мышца	Передняя сторона голени	Натяжение пальцев ног по направлению к голени (дорсифлексия)

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Такой вопрос будет уместным, если до того, как зачать малыша, женщина вела активный образ жизни и не хочет отказываться от велопрогулок во время беременности. Тут, несомненно, нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы не было вреда для мамы и ребенка. Если никакой угрозы для малыша нет и он развивается нормально, а будущая мама чувствует себя хорошо, то недолгие прогулки на велосипеде станут полезными и в период вынашивания ребенка.

Конечно, стоит отказаться от езды по пересеченной и бугристой местности, от подъемов в гору и крутых спусков, чтобы сократить до минимума риск падения и не нанести вред будущему малышу.

Велосипед для походов: основные требования

Независимо от того проложен ваш будущий маршрут по крутым горным перевалам, по лесным дорогам или по скоростной трассе, выбирать велосипед для похода следует основываясь на следующих общих принципах:

Лёгкость. Какая бы ровная трасса ни была, обязательно возникнут моменты, когда не велосипед повезёт вас, а вы понесёте или покатите велосипед. Без этого ни один поход на велосипеде не обходится. А если учитывать, что на машине будут ещё навьючены необходимые в путешествии вещи, то вес самого велосипеда сыграет очень большую роль.
Прочность. Имеется ввиду не сопротивляемость механическим повреждениям, а всё та же навьюченная на раму поклажа. Велосипед должен её нести на себе на протяжении долгого времени и это тоже стоит учитывать.
Доступность запчастей. Немаловажный аспект. Подрегулировать высоту сидения или руля сможет даже первоклассник, но если сломалось что-то, что подручными средствами не отремонтировать, неплохо было бы, чтобы в даже небольшом провинциальном городке можно было найти необходимую деталь.
Комфорт. Это в первую очередь относится к правильной посадке. Необходимо учитывать и парусность, и манёвренность, и выносливость мышц спины и рук. Некрасиво получится, когда через пару дней вы свалитесь с болями в пояснице.
Наличие дополнительных креплений

При выборе подходящей модели в специализированном магазине, обязательно обратите внимание на наличие этих компонентов. Если на модели не предусмотрен багажник, то поклажу придётся укладывать в рюкзак и вешать себе на спину, а это для велосипедиста, отправляющегося в многодневный поход, абсолютно неприемлемо.

Если хотя бы одно из этих пяти требований не будет соблюдено, то какой бы известной марки ни был бы велосипед, для длительного путешествия он не годится.

Тренировки для дальних поездок на велосипеде

Любая езда начинается не спеша, постепенно набирая темп и чередуя медленные передвижения с быстрыми:

1. Как правило, начинают с небольших дистанций до 30 км, с непривычки тяжело, но потом мышцы ног привыкают, и становиться легче.
2. Далее дистанция увеличивается уже до 50 км – все точно также, происходит постепенное привыкание.
3. Потом примерно до 100 км с интервалом в неделю.

Итак, за несколько этапов, в течение месяца результат не заставит себя долго ждать. После регулярных тренировок дистанция будет все легче и легче преодолеваться, главное не переусердствовать.

Выносливость

Благодаря такому качеству как выносливость, системам организма человека намного легче выполнять свои функции.

Есть несколько видов тренировок для ее усиления:

• Длительные спокойные тренировки и быстрые в темпе. Во время которых частота пульса становит 60-80% от максимального. Продолжительность занятий от 75 до 150% от продолжительности гонок. Например, если гонка продлится 1:30, то подобная тренировка должна быть продолжительностью в 2:30 как минимум 1 раз в неделю.
• Быстрые темповые тренировки выполняются на уровне чуть ниже гоночного темпа. Во время которых частота пульса становит 70-80% от максимального и длиться минимум 30 минут. В этих тренировках можно обойтись и без пульсометра, просто замеряя ваш пульс в течение 10 секунд после тренировки.

Обычно тренировки на выносливость выполнятся 3-4 раза в неделю.

Питание

При любых занятиях спортом, питание должно быть правильным и сбалансированным.

Рекомендуют кушать больше углеводов, так как они придают больше силы (дополнительной энергии) во время длительной езды.

Примерная программа тренировок

Занятия включает в себя периоды нагрузок и восстановления. После того, как тело подверглось нагрузкам, организм постепенно восстанавливается и готовится уже к более интенсивной работе.

Если правильно подбирать интервалов между нагрузками и восстановлением, то будет наблюдаться постоянное улучшение (повышение) результатов. Человеку в среднем достаточно 2 интенсивных тренировки в неделю для поддержания уровня подготовки, а для роста требуется 3 или более тренировок. При этом на восстановление нужно от 24 до 48 часов.

Сило­вые тре­ни­ровки без спортзала

Для под­дер­жа­ния здо­ро­вья доста­точно двух тре­ни­ро­вок в неделю. Хорошо сов­ме­щать в одной тре­ни­ровке отжи­ма­ния, под­тя­ги­ва­ния, планку и при­се­да­ния. На каж­дую группу мышц делайте 10 повто­ре­ний и 2–3 подхода.

Сде­лайте полез­ными минуты ожи­да­ния.Оста­ваться актив­ным можно во время про­смотра филь­мов или люби­мых про­грамм. Пока идет реклама, сде­лайте пару под­хо­дов при­се­да­ний или отжи­ма­ний. Также потратьте время с поль­зой, пока зава­ри­ва­ется утрен­ний кофе или подо­гре­ва­ется еда в мик­ро­вол­новке.

Пока чистите зубы — сде­лайте 10 приседаний. 

• Регу­ляр­ная уборка дома — еще один спо­соб под­дер­жи­вать актив­ность в тече­ние недели. Пока вы пыле­со­сите или моете пол рабо­тают раз­лич­ные группы мышц, о кото­рых вы даже не подо­зре­ва­ете. Если доба­вите про­стое сжи­ма­ние яго­диц при каж­дом шаге, то акти­ви­ру­ете еще больше мышц. 
• Ожи­дая в оче­реди, несколько секунд балан­си­руйте на одной ноге, затем на дру­гой. Посте­пенно уве­ли­чи­вайте время упражнения

Что запом­нить

• Еже­днев­ная физи­че­ская актив­ность — необ­хо­ди­мое усло­вие для под­дер­жа­ния здоровья.
• Если у вас плот­ный гра­фик, пла­ни­руйте актив­ность корот­кими сес­си­ями по 10 минут.
• Выби­райте то, что нра­вится. Так стать актив­ным будет проще.