Как быстро научиться кататься на велосипеде

Экипировка

Для того чтобы приступить к занятиям, нужно обзавестись правильной экипировкой. И тогда ничто не помешает катанию на велосипеде. Подберите обувь – не обязательно велосипедную, но она должна быть закрытой и на жесткой подошве. Одежда не должна быть слишком просторной. Длинные рукава и широкие штанины могут зацепиться за руль и педали. Пользуйтесь перчатками – они защитят ваши руки от мозолей и помогут в случае падения.

Обязательно нужен шлем. Им пользуются даже опытные велосипедисты, есть риск перелететь через руль при резком замедлении. Для новичка можно купить закрытый шлем, защищающий уши и подбородок. Налокотники и наколенники также не будут лишними.

Подумайте про очки. Они защитят ваши глаза от пыли и пролетающих мошек. Только выбирайте качественную модель, чтобы при возможном падении осколки не попали в глаза.

Как научить кататься ребенка

Научиться ребенку бывает проще, чем взрослому, так как дети могут сначала покататься на трехколесном коне, а позже перебраться на двухколёсный. Некоторые дети сразу садятся на двухколесный и через десять минут обучения уже рассекают по двору.

Для того чтоб ребенку быстро научиться ездить, обязательно нужна помощь родителей. Обучение нужно начинать со следующих этапов:

Вначале усадить ребёнка на велосипед, придерживая за седло, наклонить велобайк в правую сторону и просить малыша выставить правую ножку и упереться в пол, а потом повторить на другую сторону. Таким образом, ребенок поймет, как ему действовать при падении;
Попробуйте использовать велосипед без педалей. Открутить их на время, трансформируя велосипед в беговел;
Чтоб малыш понял принцип езды на велосипеде можно начать ездить с небольших горок. Наклон позволит велосипеду катиться, а ребенок в дальнейшем подключится и начнет крутить педали.

А также можно попробовать на ровной поверхности, но при условии, что взрослый подтолкнет велосипед вперёд. При этом, чтоб малыш чувствовал поддержку и замечал прогресс

Обратите внимание только подтолкнет, а не будет держать и везти

Как обычно учат детей ездить на велосипеде?

Каждый родитель считает, что лучше любого тренера и учителя знает, как научить своего ребенка кататься. Еще бы! Ведь сам когда-то научился же! И уж как-нибудь свое чадо научу. Но практика показывает не очень высокую успешность этого знания. Вот типичные примеры.

Велосипеды с боковыми колесиками

Принято считать, что ребенок сначала научится крутить педали, освоится с рулем, а затем уже можно будет убрать боковые колесики. И он быстро научится ездить. Как бы не так! Большинство детей усердно протестует против того, чтобы убирать эти самые боковые колесики! Моя дочь в свое время вообще без зазрения совести отказалась кататься на новеньком, изумительно сияющем хромированными деталями велосипеде после того, как я снял боковые колеса. Через несколько месяцев мы попросту продали велосипед, так как ребенок на него так и не согласился садиться. Вот так!

Возможно, Вам повезет, и все будет совсем иначе. Но что-то мне подсказывает, что большинство родителей столкнутся именно с этим сценарием. Ведь мозг человека – штука ужасно ленивая, не очень-то любит учиться и работать.

Езда с поддержкой

Обычно папа выступает в роли шустрого подъемного крана, который носится за едущим ребенком, придерживая его и помогая регулировать скорость. В свое время так учили ездить меня (безрезультатно). И я лично набегал десяток километров за своим сыном, когда пытался учить его таким образом.

Как научить ребенка кататься на велосипеде

Есть и варианты данного метода, когда ребенка поддерживают длинным шарфом или веревкой, пропущенной подмышками.

Что-ж, этот вариант 50/50. Может быть поедет без Вашей поддержки, а может быть и нет. И, кстати, весьма трудоемкий! Поможет привести себя в форму : )

Пустить все на самотек

Покупается велик без боковых колес, и ребенок попросту выставляется за дверь с этим делом. Всю ответственность берет на себя компания пацанов во дворе, которые уже каким-то образом научились гонять. Как правило старшие довольно охотно помогают малышам. И вскоре “малявка” на велике гоняет со всеми, если успевает.

Как научиться кататься самостоятельно

Как бы это не показалось странным, но иногда взрослому человеку проще научиться кататься на велосипеде в одиночестве.

Это обусловлено тем, что все советчики, или тренера, уже даже забыли когда именно они учились кататься на велосипеде и им будет не понятно то, что взрослый до сих пор не освоил это умение.

Да и вообще, уж лучше не спеша в спокойной обстановке учиться самому, чем выслушивать бесконечный поток рекомендаций, а иногда и подтруниваний.

Велосипед для взрослого — это зачастую диалог между велосипедистом и двухколесным транспортным средством, во время которого будет достигнуто соглашение о взаимовыгодном сотрудничестве на многие годы.

Отыщите пространство для обучения. Это может быть площадь, парк, спортивная площадка или широкая дорога, по которой очень редко проезжают автомобили. Главное, чтобы на вашем пути не было препятствий, а маневр для поворота позволял осуществлять изменение маршрута по широкой дуге.
Внимательно изучите все механизмы, а именно как работают переключатели скоростей и с какой скоростью срабатывает тормозная система. Рекомендуем временно воздержаться от переключения скоростей, а зафиксировать цепь в одном, среднем положении.
Зажмите тормоза и сядьте на велосипед, для понимания того, как удерживается равновесие и изучения поведения тела. Езда на велосипеде не требует спешки.
На первых порах катайтесь без подключения педалей. Сядьте на седло и отталкивайтесь от земли ногами. Как только почувствуете, что уже достаточно долго можете удерживать равновесие, ставьте ноги на педали и пробуйте тормозить. Привыкайте к тому, что сначала необходимо зажать тормоз, а только потом вставать на асфальт ногами, в противном случае, можно получить травму.
Теперь подключаем педали. Установите педаль в положение под углом в 45 градусов. Поставьте на нее ногу, после чего плавно нажмите на нее и оттолкнитесь второй ногой как на самокате и просто катитесь. Если равновесие удалось удержать, можете нажать второй ногой на педаль, после чего делайте это поочередно, контролируя скорость за счет тормозов.
Теперь повороты. Внимательно следите за наклоном тела при повороте в ту или иную сторону. Помните, что в какую сторону вы поворачиваете, та педаль и должна находиться в верхнем положении, чтобы избежать зацепа о дорожное полотно.
Ну и в финале проезжаем 100 метров с ускорением, торможением и разворотом и так до тех пор, пока дело не дойдет до автоматизма. На велосипеде можно кататься не только днем, но и в темное время суток. Главное не забывайте оснастить свое транспортное средство габаритными огнями.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому

Если вам 20, 30, 45 или даже больше лет, то как научиться кататься на велосипеде взрослому? Существуют проверенные практики, позволяющие это сделать.

Психологический момент – определить выгоды

Желание что-либо делать исходит из понимания того, какие выгоды это дает. Будущий велосипедист должен четко понимать, что возможность ездить на велике, это: большая свобода передвижения, возможность заниматься полезной физкультурой, приятные физические нагрузки, помогающие держать вес тела в норме, возможность знакомиться с другими велосипедистами, а в будущем даже участвовать в различных вело-событиях типа марафонов.

Выбрать велосипед

Как выбрать велосипед

Ключевой момент – выбор подходящего велосипеда. Здесь существуют такие советы:

Нельзя покупать велик «на вырост». Не пытайтесь ездить на транспортном средстве большего размера, или меньшего, чем подходит под ваш рост. Это усложнит процесс, сделает его некомфортным. Покупая или арендуя велосипед, смотрите на размер рамы: 18″ подойдут для человека ростом 167 – 178 см, 19″ — 172 – 180 см, 20″ – для людей 178 – 185 см ростом. Гигантам 180 – 190 и больше потребуется искать раму от 21″;
Смотрите на размер колес. Оптимальный вариант для взрослого – колеса 26 — 29″;
Не покупайте слишком дешевый велосипед. Рынок наводнили китайские товары очень низкого качества, поэтому слишком дешевый велик за 7 000 – 10 000 рублей может оказаться бракованным, не пережить даже вашего срока обучения езде;
Выберите простую модель без переключения скоростей для начала освоения. Со сложной трансмиссией горного велосипеда новичок может легко запутаться.

Обязательно акцентируйте внимание на тормоза. Они будут спасать вас в массе рискованных ситуаций

Получи удовольствие от прочтения

Мистер Вечный Канун. Город Полуночи

Торин Владимир Витальевич, Яковлев Олег Геннадьевич

Манн, Иванов и Фербер: Red Violet. Темные миры

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя
Примаченко Ольга Викторовна

Бомбора: Психологический бестселлер

KGBT+
Пелевин Виктор Олегович

Эксмо: Единственный и неповторимый. Виктор Пелевин

Большое путешествие по телу человека
Фарндон Джон

Лабиринт: Детская познавательная литература

О чем молчит Ласточка

Сильванова Катерина, Малисова Елена

Popcorn Books

Практические советы

Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку? Помните следующее:

Поиск подходящего места. Лучше найти безлюдную улочку, желательно асфальтированную или просто ровную площадку без ям и выбоин. Грунтовая дорога также подойдет, на ней падать безопаснее;
Перед выездом проверьте велосипед. В нем должны быть накачаны шины, не должно быть люфтов колес, руля, сиденья, педалей, тормоза должны работать нормально;
Выставьте положение сиденья. Нормальной высотой сиденья считается, когда при опущенной с одной стороны педали вниз нога ездока достает ее, будучи самую малость согнутой в колене. Также важен наклон сиденья – оно должно находиться параллельно горизонту, иначе при катании будет дискомфорт в пятой точке;
Используйте защиту. Наколенники, локотники и велосипедный шлем – этого достаточно, чтобы даже при падении не получить серьезных повреждений.

Перед поездкой рекомендуется просто походить с велосипедом в руках. Надо привыкать смотреть не на ноги, педали, руль, а впереди себя на дорогу, пешеходов, других участников движения на тротуаре или проезжей части.

Учимся ездить без рук на велосипеде

Прежде, чем начать этот небольшой мастер-класс, мы обязаны напомнить – всё, что вы делаете является вашим осознанным выбором. Редакция не несет ответственности за возможные последствия выполнения подобного трюка. Отнеситесь к вопросу со всей серьезностью. В процессе езды без рук можно получить серьезные травмы, поэтому обязательно вести себя очень аккуратно и, для начала, использовать специальную защиту (шлем, перчатки и наколенники). Техника безопасности – это самый важный момент в таких упражнениях.

Итак, вернемся к выполнению трюка. Как мы уже писали выше, секрет заключается в умении балансировать. Значит, ничто не должно мешать рулю велосипеда свободно перемещаться и поворачивать. Если рулевая колонка вашего велосипеда сильно перетянута или ещё не прошла обкатку, то руль будет с трудом поддаваться прокручиванию при наклоне велосипеда. Из-за этого трюк может не получаться.

Для обучения выберите какую-то ровную площадку без лишних ямок или препятствий.

1. Сядьте на велосипед и прокатитесь по прямой линии несколько раз. Теперь повторите упражнение поочередно держась за руль то левой, то правой рукой.

2. Следующий шаг – это пытаться отпускать обе руки

Обратите внимание, что отпускать нужно именно обе руки сразу. Если отпустить сначала одну руку, а потом пытаться отпустить вторую, то возникнет дисбаланс и велосипед будет заваливаться

Этот вопрос легко решит опытный велосипедист, но если вы только обучаетесь езде на велосипеде без рук, то сделать это не получится.

3. Отпуская руки, приподнимайте их аккуратно над рулём таким образом, чтобы в случае потери равновесия можно было оперативно схватить руль снова. Для этого пока не почувствуете уверенности в движении, не отдаляйте ладони дальше 3-5 см от ручек руля. Скорость движения следует выбрать комфортную. Очевидно, что это не большая скорость. Но она и не маленькая. Именно поэтому мы используем термин «комфортная скорость».

4. Когда вы убираете от руля руки, вы начинаете чувствовать тот тонкий баланс, про который мы писали ранее

Обратите внимание, что чем вы увереннее (сильнее) удерживаете велосипед ногами, тем легче он сохраняет прямолинейное направление движения без удерживания руля. Для балансирования вы можете аккуратно надавливать на педали

Это скажется на «процессе равновесия».

Ещё один лайфхак для сохранения равновесия – это педалирование на нужной передаче. Если вы отпускаете руки без педалирования, то устойчивость велосипеда становится более низкой. Выберите подходящую передачу и крутите педали, стараясь медленно отпускать руки. Кручение должно быть равномерным, спокойны и не требовать большой затраты силы.

Все ранее описанные действия мы выполняли в режиме «руки рядом с рулем». Когда вы уже уверенно чувствуете баланс и видите, что велосипед слушается, можно постараться раскинуть руки «буквой Т». Это ненамного сложнее, но часто пугает неопытного велосипедиста. В первую очередь, отпускайте руки быстро раскинув их в разные стороны и также быстро вернув на место. Благодаря этому упражнению вы прочувствуете поведение велосипеда и поймете, способны ли вы увеличивать время движения на велосипеде без рук.

Фактически, весь урок на этом закончен.

Правда есть ещё важный момент. Высота подседельного штыря тоже сильно влияет на осваивание данного упражнения. Подберите её комфортной для себя. Имейте в виду, что чем выше велосипедное седло, тем сложнее оторвать руки от руля. Для экспериментов лучше поднять седло так, чтобы доставать ногами земли.

На процесс обучения влияет и наличие задней подвески. Часто на длинноходных двухподвесах делать такой трюк проще, особенно новичку. Влияет и ширина резины. Чем мягче и шире резина, тем проще держать равновесие.

Как самостоятельно научиться ездить на велосипеде без рук и держать равновесие?

Многим велолюбителям, желающим овладеть крутыми фишками езды на велосипеде, придется подтянуть свою физическую подготовку еще на этапе выполнения базовых элементов езды. Если с «прокачкой» тела все нормально, начинайте учить базовые трюки.

Часто попытки оторвать руки от руля заканчиваются вилянием велосипеда с увеличением амплитуды, что подталкивает велосипедиста обратно схватиться за руль. Чтобы трюк без рук получился, необходимо соблюдать такие правила:

Поначалу, чтобы самостоятельно научиться ездить на велосипеде без рук, отрывать их от руля нужно на высокой скорости. Благодаря инерции и скорости, велосипед движется ровно, что облегчает задачу удерживания равновесия. С приобретением навыков, отпускать руль получится и на маленьких скоростях.
При смещении тела вперед (естественная поза при езде на велосипеде) и отрывании рук, велобайк становится неустойчивым. Поэтому, отпуская руки, отклоняйтесь немного назад.
Как вариант, можно попробовать отпускать одну руку, потом другую. Проще говоря, вести велосипед одной рукой.
Оторвав руки, продолжайте крутить педали. Согласно законам физики, постоянная тяга «подарит» велосипеду большую устойчивость.
Когда первые попытки проехаться без рук увенчаются успехом, учитесь создавать нужные движения корпусом влево-вправо, чтобы траектория велосипеда имела прямое направление.

Немного попрактиковавшись, получите хороший результат. Возможно, не все получится сразу, но «усилия и труд – все перетрут».

Почему полезно кататься на велосипеде именно в пожилом возрасте

Заболевания суставов, артроз и артрит, – далеко не все, с чем сталкиваются люди в солидном возрасте. Организм дает сбой на разных уровнях – и физическом, и психическом. С помощью езды на велосипеде можно скорректировать некоторые неприятные моменты:

улучшится сон, так как во время велопрогулки из организма выводится гормон стресса, кортизол, мешающий сну;
улучшится пищеварение – аппетит и переваривание пищи, поскольку физическая активность способствует обмену веществ;
уйдут лишние килограммы – это особенно актуально, если у вас есть проблемы с суставами ног;
кожа будет медленнее стареть – кровь во время велопрогулки циркулирует быстрее, токсины выводятся более интенсивно, вырабатывается собственный коллаген, морщины становятся менее заметными;
улучшится общее эмоциональное состояние – настроение;
вы станете мыслить быстрее и лучше – из-за дополнительного притока крови и кислорода к мозгу;
наладится уровень «хорошего» холестерина – снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний;
снизится риск варикоза – кровь перестанет застаиваться в нижних конечностях;
улучшится зрение – во время езды вам придется все время тренировать глазные мышцы и др.

Каждая велопрогулка – это ваш вклад в собственный иммунитет

Правильный выбор двухколесного байка

Размеры велосипедов, а точнее их рам, достаточно разнообразные, что позволяет приобрести подходящее средство каждому желающему. Правильная ростовка способствует быстрому передвижению и экономит силы, а неправильная приводит к болям в суставах и усугубляет хронические заболевания. Если отнестись к покупке транспортного средства со всей ответственностью, проблемы со здоровьем не возникнут.

Сначала надо подобрать высоту рамы. Для этого рекомендуется встать над ней (поближе к рулю). Расстояния в 5 см будет достаточно для спокойных поездок по городу, а любителям горных дорог и бездорожья потребуется около 10 см. Если чувствуете себя слишком свободно, попросите раму повыше, а в случае дискомфорта – пониже.

Следующий шаг – подбор размера рамы. Горный велосипед по росту следует приобретать исходя из соотношений:

рост до 165 см – 13,5-15,5 дюймов;
рост 165−175 см – 17,5 дюймов;
рост 175−185 см – 19,5 дюймов;
рост от 185 см – 21,5 дюйм.

При выборе байка с жесткой рамой и без задней подвески соотношения составляют:

рост до 155 см – 13,5-14 дюймов;
рост 150−165 см – 16 дюймов;
рост 165−175 см – 18 дюймов;
рост 175−185 см – 20 дюймов;
рост от 185 см – 22 дюйма.

Во время покупки шоссейника необходимо прокатиться на нем, поскольку полный рост человека здесь не имеет значения (важны длина конечностей и туловища).

Где научиться кататься на велосипеде

Вопрос, где научиться кататься на велосипеде, двоякий. Его можно понять, как поиск инструктора или учебного заведения, где учат велосипедной езде, или как поиск именно свободного места для начала покатушек. Отвечая на первый вопрос, стоит выделить:

Друзья, родные, близкие. Наверняка кто-то из вашей семьи умеет ездить на велосипеде, поэтому самый бюджетный, доступный и быстрый вариант – обратиться к такому человеку с просьбой вас научить;
В крупных городах имеются велошколы. Тысячи людей выросли в неблагополучных семьях, не имели велосипеда в детстве, часто переезжали и т.д., поэтому мечтают научиться кататься на велосипеде во взрослом возрасте. Рынок откликается на их стремление наличие велошкол – в этом месте опытные учителя, инструкторы и даже профи велоспортсмены учат, как освоить этого двухколесного монстра.

Также не забывайте про вариант обучения самостоятельно.

Если вопрос, где учиться, вы рассматриваете в плоскости привязки к местности, то лучшими местами будут:

Велосипедные и парковые дорожки в парках, зонах отдыха, набережных. Желательно выбирать участки, где нет или минимум людей, велосипедистов;
На грунтовых или асфальтированных дорогах, на которых нет активного движения. Скажем, местность деревни у бабушки подойдет отлично. В городе также можно недалеко от дома найти много полупустых дорог, где вечером почти никто не ездит;
Прямо во дворе дома. Зачем куда-то ехать, если в вашем доме просторный двор и есть место для обучения буквально у себя под окнами квартиры.

Езда на велосипеде – прекрасное занятие, которое способно наполнить жизнь человека новыми красками, возможностями, активностями. Научившись кататься на велике, вы сможете не только ездить за хлебушком, но и на работу, учебу, отдыхать таким образом после работы, устраивать велопробеги с друзьями или другими местными велосипедистами. Многие люди занимаются велоспортом, ездят на велосипедах в путешествия, участвуют в марафонах, соревнованиях, и это также может стать вашей страстью. Единственное условие – смело учитесь кататься, не бойтесь, придерживайтесь ПДД и общих правил безопасности на дороге.